【べっさんのブログ】生涯健脚を目指す
実はなりゆきで痩せる薬飲んでます。べっさんです。
まだ数値には表れないです( ´艸`)
僕が少し前になんやかんやで入院していた時、リハビリ室で理学療法士の方に運動指導をしてもらっていたのですが、年を取っても歩き続けられるようになる、何もないところで転ばないようにする上で鍛えておくべきところがあるらしく、入院中はずっとやっていました。
あ、他にもやっていましたよ。エアロバイクやスクワット(これも大事ですね。むしろ下半身強化とダイエットはこれだけやっていればいいくらい)
![エアロバイクとスクワット](/wp/wp-content/uploads/2022/03/エアロバイクとスクワット-1024x512.jpg)
理学療法士さんが言うには、その場所の筋肉を使わず弱くなっていくと、脚が上がらず、しっかり歩けなくなったり、階段を登れなくなったり、何もないところでつまずいたりするのだそうです。
ちなみに、洋式トイレやフローリング、椅子が普及するようになって、日本人は下半身が弱くなったとも言われています。
で、その筋肉というのが…
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![コマネチ](/wp/wp-content/uploads/2022/03/コマネチ.jpg)
「コマネチ!」
あ、これ、ジョークのようで、まじめに言っています。
たけしさんとコマネチさんの手の場所です。
僕は人に教える時はそこを「コマネチ筋」と言っています。
ホントに名前が思い出せない( ´艸`)
…そうそう「腸腰筋」です。ちょうようきん!
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![超合金](/wp/wp-content/uploads/2022/03/超合金-660x1024.jpg)
…はいはい(;^_^A
これは超合金です。
超合金(ちょうごうきん)は、ポピー(現: バンダイボーイズトイ事業部およびBANDAI SPIRITSコレクターズ事業部)から1974年2月以降発売されたロボットアニメ・特撮作品のダイキャスト製キャラクター玩具のシリーズブランド名。
Wikipedia「超合金」より引用 https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%B6%85%E5%90%88%E9%87%91_(%E7%8E%A9%E5%85%B7)
おお、知らんかった。超合金ってブランド名だったのか…合金の愛称と思っていました。
ウチで言うところの「Lo-Haus」とか「Free-iE Light」「Free-iE」みたいな(宣伝も忘れないww)
で、腸腰筋ですが…
![](/wp/wp-content/uploads/2022/03/男性:全身イラスト-1024x1024.png)
コマネチする時の手をシャカシャカする部分です( ´艸`)
筋肉自体は腰から骨盤、太ももに向かって伸びている筋肉です。
鍛える時にコマネチなところを意識するとやりやすいかもです。
僕の感覚ですが…
① 上のイラスト「ココ」が指す〇の所に指をあてて
② ゆーーーーーーーーーっくりモモを上げて(3~4秒)
③ 指をやさしくぎゅーーーーーーーーーーーって数秒挟んで(3~4秒)
④ ゆーーーーーーーーーっくりモモを下げて戻す(3~4秒)
⑤ ②~④を片足20回
⑥ 逆の足で同様に
⑦ それを1~3セット
入院中はずーっとやっていました。立った状態でも、座った状態でもできますのでぜひどうぞ。
生涯自分の足で歩けるカラダを目指しましょう( ̄ー ̄)ニヤリ
散歩に取り入れる時は、軽いランジを入れて、ゆっくりとウォーキングをすると良いかもしれません。
周りからはおもしろい目で見られるかもしれませんが、下半身の強化にもなりますし、良いと思いますよ。
ランジが大変ならしっかり腕を振って脚を上げて…ワンツーワンツー
脚を上げる時にコマネチ筋を意識して、物を挟みながら歩くイメージだと良いかもしれません。
♪休まないで あ・る・け~♪ソレ ワンツー・ワンツー♪
![三百六十五歩のマーチ](/wp/wp-content/uploads/2022/03/三百六十五歩のマーチ.jpg)